Boas, estás com vontade de começar a treinar e queres aumentar a tua massa muscular. Isso é excelente pois mostra que queres cuidar de ti, melhorar o teu corpo e sentir-te melhor contigo mesmo e até quem sabe mais confiante.

Vais também entrar num mundo novo onde existem mil e uma opções, e opiniões, para te ajudar a conseguires mais massa muscular – mil e um métodos de treino, mil e um suplementos, etc.

Neste artigo ficam algumas opiniões e algumas dicas para começares a treinar e aumentar a massa muscular:

1. se estiveres mesmo a começar dá um tempinho, um mês deve chegar, para o teu corpo se adaptar à nova realidade de estar a começar a treinar, sem grandes preocupações sobre se já estás a ganhar músculo ou não ou se o método de treino que estás a usar é o melhor ou não. Deixa o teu corpo adaptar-se ao processo de treino

2. não queiras visitar a torre eiffel a partir do último andar – Para garantires que ganhas músculo com qualidade sobe um degrau de cada vez, não queiras logo fazer o plano que os teus amigos viram na revista e que te promete músculo em 2 dias. Existem métodos de treino simples adaptados à tua condição de principiante

3. tens tempo para tomar suplementos – apesar de ser defensor de alguns suplementos, não acho que devas começar logo por aí, tens muito tempo para isso. Aprende a melhorar a tua alimentação, a perceber os timings ideais para ingerir determinados alimentos, etc. Isto sim é importante logo desde início

4. trabalha sempre em ROM – não, não estou a falar da read only memory (ROM), o que estou a dizer é que deves treinar todos os músculos na sua total extensão (range of motion). Para o aumento do volume muscular, a esmagadora maioria dos métodos de treino são concêntricos que com o tempo podem levar a um encurtamento muscular. Isto por si só não é necessariamente mau mas pode limitar o comprimento do teu músculo, a força que ele é capaz de fazer e até alguma “funcionalidade”. Se nesta fase treinares tendo em atenção a ROM isso vai fazer com que aumentes a tua força muscular em maiores ângulos de movimento o que no futuro te vai ajudar

5. informa-te, informa-te e informa-te – isto é sempre o mais importante. Procura informação, lê, procura um profissional na área que te possa ajudar e depois começa o teu caminho. Lembra-te, queres melhorar o teu corpo não estragá-lo.

Bons treinos

Diana Ferreira

in dicas de treino - césar cerqueira